?
起舞食谱,让你的舌尖起舞
天才3秒记域名:75(起舞)+ci(吃).com

起舞食谱网

你的位置 : 主页 > 健康养生 > 养生食谱 >

春季5种天然高钙食材做法步骤图 营养美味 早吃早受益

来源:www.matematikegitmeni.com??2022-04-01 10:50
点击:

阳春三月,万物都呈现出一片生机勃勃的景象,孩子也不例外,在这个季节里,孩子们的身高发育均有显著提升,春天也被称为孩子生长发育的“黄金期”。

想让孩子更好地抓住这个长高机遇,丰富的营养是少不了的,特别是蛋白质、维生素、钙,更是关系到孩子能否健康长高的关键,在日常生活中不妨常吃这5种天然高钙食材,助力孩子健康成长。

春季5种天然高钙食材做法步骤图 营养美味 早吃早受益

 

毛豆

毛豆中的钙含量十分丰富,每百克中约有135毫克的钙,和牛奶也不相上下,并且丰富的膳食纤维使得它的钙吸收利用率更高,除此外较高的蛋白质和锌硒钾等矿物质也能较好的供给孩子长身体期间的营养所需。

春季5种天然高钙食材做法步骤图 营养美味 早吃早受益

 

备好:鲜毛豆、八角、桂皮、青花椒、香叶、小米

烹饪:

1、新鲜的毛豆用盐水浸泡2分钟捞出,毛豆两端剪个小口方便入味;

春季5种天然高钙食材做法步骤图 营养美味 早吃早受益

 

2、锅内烧热后放入盐和准备好的香料炒香,全程中小火不停翻炒防止焦黑;

3、锅中倒入清水大火烧开,下入毛豆转小火焖煮20分钟;

4、煮熟后捞出放凉,一盘开胃爽口的盐水毛豆就做好了,营养不失美味,孩子更爱吃。

春季5种天然高钙食材做法步骤图 营养美味 早吃早受益

纯色背景下的中国传统特色下酒菜清煮毛豆

虾仁中蛋白质含量很高,除此外钙、钾、碘、镁、磷等营养成分也是孩子长身体期间所不可或缺的,虾仁的肉质紧实爽口,孩子爱吃更有助于长高。

备好:虾仁、、小葱、淀粉、盐、料酒

烹饪:

1、鲜虾掐头去尾,在背部划一刀去除虾线;

春季5种天然高钙食材做法步骤图 营养美味 早吃早受益

 

2、虾仁加入适量淀粉和盐,顺时针揉搓两分钟清洗干净,这一步目的是为了去除虾身上的粘液,吃起来爽口不腥。

3、洗净的虾仁加入少许盐,稍微搅拌至盐分融化加入蛋清、淀粉继续搅拌出粘性放入冰箱冷藏30分钟;

春季5种天然高钙食材做法步骤图 营养美味 早吃早受益

 

4、鸡蛋打入碗中,加少许料酒和盐打散备用;

5、起锅烧油,油多放一点,虾仁滑炒至变色捞出备用;

春季5种天然高钙食材做法步骤图 营养美味 早吃早受益

 

6、油稍凉后倒入蛋液中一些,将虾仁和淀粉水和蛋液混合搅拌均匀。

7、锅中热油烧热至微微冒烟,倒入虾仁鸡蛋液,等底部凝结后用锅铲轻推两下,关火用余温将鸡蛋慢慢煨熟即可;

春季5种天然高钙食材做法步骤图 营养美味 早吃早受益

 

【驼奶】

同为奶制品的驼奶虽然名头不如牛奶、羊奶响亮,但是其营养价值却远非牛奶、羊奶能比的,驼奶中的维生素C和钙的含量都比较高。除此外,极其细腻的蛋白分子也使得它的营养更容易被人体所吸收,且不会产生乳糖不耐等影响,更适宜正在长身体期间的孩子。

春季5种天然高钙食材做法步骤图 营养美味 早吃早受益

 

备好:驼奶粉、燕麦片、香蕉

烹饪:

1、香蕉去皮切成薄片,驼奶粉用温水冲泡开备用;

2、驼奶和燕麦倒入锅中大火煮开,转中小火煮至燕麦软糯;

3、倒入切好的香蕉片搅拌即可;

春季5种天然高钙食材做法步骤图 营养美味 早吃早受益

 

畅/哺/优/驼——北纬43°“天然奶源”

驼奶营养全面,一罐好的驼奶是生长发育期间的孩子最好的礼物,细心的妈妈们都会给孩子挑选来自北纬43°天然牧场的双峰驼奶源。

细腻微黄的粉质易冲泡,驼奶香气宜人,入口顺滑带有淡淡回香,丰富的多种维生素和满分配比的叶酸、钙能很好地助力孩子成长,简单的冲泡或者做成餐点都是满口的营养和美味兼存。

春季5种天然高钙食材做法步骤图 营养美味 早吃早受益

 

海带

在众多食物中,海带的含钙量之高往往超出了大多人的预料,每百克海带中约有240毫克的钙,几乎是牛奶的2倍还多,除此外丰富的藻胶酸、昆布素和多种维生素都能很好的满足人体所需,虽然海带生长在海水中,但实际含钠量并不高,也不失为一个不错的补钙食材。

春季5种天然高钙食材做法步骤图 营养美味 早吃早受益

 

备好:海带、豆腐、虾米、盐

烹饪:

1、海带洗净切段,豆腐切块,小葱切圈备用;

2、锅内热油放入一半葱花炒香;

3、倒入海带翻炒后加入清水煮开下入豆腐焖煮20分钟;

4、撒入一把虾米和盐再煮2分钟即可;

春季5种天然高钙食材做法步骤图 营养美味 早吃早受益

 

紫菜

紫菜虽然在我们的日常生活中不太起眼,但是它的补钙效果可一点不容小觑,每百克中280毫克的钙含量是多种食材中的佼佼者,丰富的铁、碘和紫菜多糖等营养成分对于正在长身体的孩子有着较好的提升效果。

春季5种天然高钙食材做法步骤图 营养美味 早吃早受益

 

  • 推荐食谱:紫菜蛋花汤

备好:紫菜、鸡蛋、虾米、盐、味精、葱花、香油

烹饪:

1、干紫菜掰块用清水淘洗浸泡,吸水膨胀后捞出沥水备用;

2、锅中加清水,倒入紫菜烧开;

3、水开后撒一把虾皮煮一分钟;

春季5种天然高钙食材做法步骤图 营养美味 早吃早受益

 

4、调入适量盐、味精,将打散的转圈鸡蛋倒入锅中,用汤勺顺时针搅拌;

5、煮开后撒入葱花,滴上一圈香油,一碗咸香美味的紫菜蛋花汤就做好了。

春季5种天然高钙食材做法步骤图 营养美味 早吃早受益

 

以上就是今天给大家分享的全部内容了,海带、虾仁、豌豆、紫菜、驼奶都是不错的补钙天然食材,孩子常吃对长个子很有帮助,心动不如行动,学会就赶快给孩子做来吃吧。

相关专题:春季食谱(42)
打印

你也可能喜欢的菜谱

热门专题

春季食谱 粉丝 早餐 土豆 面条 下饭菜 豆腐 年夜饭 火腿肠 零食 火腿 蔬菜 鸡腿 炸鸡腿 早餐饼 泥鳅 冬瓜 炒肉 油麦菜 蒜蓉 大蒜 红椒 淀粉 洋葱 干锅 排骨 莲藕 菠菜 榆钱 苦瓜 鸡蛋饼 蛋饼 鸡蛋 红枣 胡萝卜 小米 芹菜叶 鸡肉 毛豆 夏季食谱 炒鸡 炒鸡蛋 蒜苗 白菜 芹菜 牛肉 彩椒 韭菜 粉条 绿豆芽 红薯粉 一点红 燕麦 香菜 木耳 白糖 香椿 芝麻 辣椒油 芝麻酱 豆角 豌豆 香菇 小白菜 槐花 南瓜饼 南瓜 带鱼 可乐鸡 可乐鸡翅 鸡翅 豆腐2张 泡面 米饭 酸菜 山药 口蘑 水煮肉片 水煮鱼 猪肝 猪肉 茼蒿 玉米面 玉米 折耳根 杏鲍菇 拌饭 香干 面粉 高筋面粉 披萨 蛏子 豌豆尖 瘦肉 米粉 猫耳朵 红糖 牛奶 豆芽 绿豆 奶酪 芝士 萝卜 萝卜干 发糕 油菜 减脂 香菇油菜 鸡汤 炖鸡 虫草花 懒人早餐 泡菜 蛋糕 油焖春笋 春笋 茄子 元宵 烧肉 红烧肉 鹌鹑 鹌鹑蛋 牛肉汤 蒸菜 凉拌萝卜丝 五花肉 包菜 蒸鲈鱼 鲈鱼 酸菜鱼 剁椒鱼头 剁椒鱼 鱼头 土鸡 三黄鸡 辣子鸡 辣椒 汤圆 当归 糖水 香芹 海鲜 鲜菇 海鲜菇 饺子皮 鸡蛋酱 糯米 红薯 小饼 奶粉 花卷 鲮鱼 豆豉 豆瓣酱 虾皮 苋菜 香油 肉丸 芸豆 酱油 青椒 虾仁 黄瓜 糯米粉 西瓜 生姜 骨头汤 菜汤 骨头 金针菇 蔬菜汤 羊肉 老鸭 番茄 馒头 包子 技巧 蒜苔 腐竹 女人 蘑菇 饺子 紫菜 荷包蛋 土豆泥 黑芝麻 紫薯 梅花肉 冬季食谱 樱桃 樱桃肉 拌面 肉酱 肉卷 皮蛋 煎饼 菜苔 豆腐汤 花生 葱油 葱油饼 青蒜 烙饼 蒸鸡蛋 烧饼 碗豆 酸奶 炒面 青团 豆花 豆干 豆腐煲 火锅 膳食 菌菇 剪刀面 下酒菜 竹笋 烧鸡 鲫鱼 鱼汤 鲫鱼汤 豆腐鲫鱼 羊肉汤 茶树菇 油茶 粉丝煲 生蚝 腊肉 花菜 干锅花菜 炒肉丝 猪大肠 肥肠 草鱼 炒排骨 鸡爪 排骨汤 倭瓜 核桃 西红柿 卤面 高汤 打卤面 肉夹馍 油条 黑米 鸡排 鸡胸肉 皮蛋瘦肉粥 粗粮 炖白菜 花生米 薯条 炸薯条 鸡米花 鸭蛋 咸蛋 鱼丸 鱼肉 酸汤鱼 尖椒 茶叶蛋 煮鸡蛋 丝瓜汤 丸子 丸子汤 丝瓜 肉丸子 豆腐皮 番茄酱 蛋包饭 鸡蛋羹 鸡蛋汤 肥牛 鸡蛋面 挂面 大虾 奶昔 鸡杂 里脊肉 芒果 菠萝 白灼虾 炒饭 莴笋 鸭肉 柿子 母鸡 杏鲍 菜花 海带

热门推荐

  • 鸡肉5种家常做法 营养解馋

    鸡肉5种家常做法

    天冷了,特别是这几天眼见着越来越冷,早晚都离不开袄了。天越冷人体需要的热量就越多,

  • 简单又好吃的4道经典家常菜 再也不用发愁吃什么了 天天吃不腻

    简单又好吃的4道经

    每个家庭都有那几道家常菜,是怎么吃也吃不腻的美好滋味,有一种家的味道,满满的都是回

  • 减肥不用吃得太单调 6道家常菜 热量低又健康 别再吃水煮了

    减肥不用吃得太单

    现在随着生活水平的提高,多数人追求清淡可口,营养丰富的菜肴,也不知道是大鱼大肉吃腻

热门食谱

本月热门菜谱

ok国际